适量的运动有利于睡眠

适量的体育运动,可以消除沮丧与焦虑,还能促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。对于经常失眠的人,若要晚上睡得好,可以将适量运动安排在下午进行。

但是,睡眠的改善并不是立即的,也许要在开始规律运动1周或2周后才会显现出来。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度,而使身体进入困倦的状态,就好像刚洗完热水澡一样。另外,有规律的运动能够增加体能、提升耗氧量及减少压力。不管任何年纪,只要有运动习惯的人,都会睡得比较好。

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