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运动后需要补充的元素

2020-03-27 11:27:54作者:爱拼生活分类:运动健身浏览:512评论:0


     1.蛋白质。


一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。


  2.维生素。


新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。


  3.碳水化合物。


一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。

标签:营养