爱拼生活网Ap28.com,生活的艺术、养生的智慧
当前位置:网站首页 > 运动健身 > 正文

这三种动作快速有效减轻久坐职业病

2020-03-27 11:13:22作者:爱拼生活分类:运动健身浏览:811评论:0


A动作分解:带靠背椅子一把,身体保持中立位,稳定好身体以后让上半身和下半身成90°,双腿分开与髋同宽,双手后脑勺相扣,手肘关节处均匀放到椅子两侧。


注意事项:身体保持90°,下巴微微向内收,核心收紧,防止腰椎下压。


功效:伸展脊柱,拉伸双腿后侧,缓解双肩的疲劳。


B动作分解:找一面墙,保持身体中立位站立,双手臂大臂保持平行地面,小臂保持垂直地面,双手指尖向上,呼气时双臂交替(注:小臂),沿着墙面向上。


注意事项:身体保持中立位,臀部夹紧。


功效:缓解双肩的肌肉粘连,促进肩部的血液循环,改善双肩的酸痛。


C动作分解:双手掌拂墙面,可利用一把椅子缓解平衡,让单侧脚踝放到椅子上,身体保持T字型。


注意事项:双肩向脚的方向发力,骨盆摆正。


功效:缓解全身因久坐引起的肌肉疲劳,同时对经常用肩引起的肩颈问题得到一个很好的改善。

标签:运动